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        產后飲食注意這幾點,既當“奶?!?,又當辣媽!

        發布人:admin 發布時間:2018-08-29
        生產時期,女人的身體就好像一個打開的大門,可以把產前長期積累的多余的積水和毒素(這也是產后發胖的主要原因)排出體外,然后通過正確的補養使身體更健康。在這段期間你能夠有效的改善自己的身體狀況,但是,如果這期間沒有好好的調養,將會為身體留下隱患。
         
        所以對新媽媽們來說,月子里的飲食別瞎講究,可也不能不講究!
         
        一、分娩后,第一餐要怎么吃
         
        1、正常分娩者,第一餐可以吃適量的比較溫熱、易消化的半流質食物。
         
        如果分娩后第一、第二天感到疲勞無力或胃腸功能較差,可選擇較清淡、稀軟、易消化食物,如面片、掛面、餛飩、粥、蒸或煮或臥雞蛋及煮爛的肉菜,然后再變為正常膳食。
         
        2、分娩時有Ⅰ度、Ⅱ度會陰撕傷并得到及時縫合者,可給予普通飲食;
         
        3、Ⅲ度撕傷縫合者,應吃7天左右的無渣膳食,如米湯、稀藕粉、蒸嫩蛋羹等。
         
        4、剖宮產手術者,術后約24小時胃腸功能恢復,此時再給予術后流食1天,忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品,待情況好轉后再給予半流食1~2天,然后轉為普通膳食。
         
        二、月子食譜搭配原則
         
        營養均衡、種類多樣、口感清淡、搭配合理
         
        口感清淡并不是不吃食鹽,沒有味道難免會影響乳母食欲,進食量減少,造成乳母營養不良,乳汁的質量下降,最終使孩子健康受損。所以少量鹽是可以的。
         
        1、蛋白質狀況對乳汁分泌能力的影響很大,充足、高質量的蛋白質才能保證母乳分泌充沛,牛奶、雞蛋、魚蝦、畜禽肉等精瘦肉、動物肝都含有豐富蛋白質,尤其是牛肉、雞蛋、動物肝臟可以促進泌乳, 乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等)含鈣量最高,并且易于吸收利用,是非常好的補鈣佳品。
         
        2、碳水化合物的來源主要由主食提供,盡量做到食物種類齊全,不要偏食。主食應粗細糧搭配,可適當調配些雜糧。
         
        3、脂肪,脂類與嬰兒大腦發育密切相關,尤其是長鏈多不飽和脂肪中的DHA,對中樞神經發育特別重要,脂溶性維生素的吸收也靠脂肪。每次哺乳的過程中后段乳中脂肪含量比前段乳含量高,這樣利于控制嬰兒的食欲,防止嬰幼兒肥胖。
         
        4、蔬果,攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類食物,蔬菜水果富含膳食纖維,這些食物可以增加食欲,防治便秘,促進泌乳,是乳母每日膳食中不可缺少的。
         
        5、多攝入含鐵高食物,如動物的肝臟、血豆腐、畜禽等紅色肉類中富含3價fe易于吸收;而油菜、菠菜、大豆及其制品也是預防缺鐵性貧血的食物。
         
        三、月子飲食中的常見問題
         
        1、奶水豐沛
        鼓勵多喂,增加喂奶次數、按摩乳房從腋窩方向向乳暈方向打圈按摩,有疏通乳腺管的作用、充足的睡眠和休息、保持心情舒暢。多飲素菜湯、水,少肉湯。
         
        2、水果、蔬菜
        盡量不喝果汁而吃果實,否則膳食纖維大大減少,產婦活動少會產生便秘的情況。
         
        3、適量加餐
        比如無糖酸奶、水果、牛奶、堅果。要禁食辛辣、韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、酒等。
         
        4、忌補充過多雞蛋
        產婦蛋白質每日2~3個雞蛋就足夠了,食用過多會造成消化不良,也影響其它食物的進食,不利于食物多樣化,也不要忽略其它優質蛋白的來源(精瘦肉、海鮮、奶類等)。
         
        5、忌急補人參
        乳母早期不適宜食用,會使新媽媽興奮難以安眠,影響精力恢復。
         
        6、忌多食味精
        過多食用味精,易導致嬰兒鋅的缺乏。這樣嬰兒不僅易出現味覺差、厭食,而且還可造成智力減退,生長發育遲緩等不良后果。
         
        7、忌食易回奶食物:麥乳精 、飲茶、咖啡。
        補充復合維生素礦片劑,來彌補飲食搭配不合理的造成的營養成分缺乏。
         
        四、量身定制月子餐方案
         
        “量身定制”這四個字是妞蜜孕產健康為天下媽媽奉獻出的最核心的價值。
         
        1、量
        對每一位寶媽進行精準檢測;
         
        2、身
        掌握每一位寶媽的獨特信息;
         
        3、定
        依據測評信息,科學嚴謹的給出調養方案;
         
        4、制
        從餐冊到餐盒,從調養建議到每日飲食指導,從原產食材到烹飪食用,我們為您進行制作每一步。
         
        產后飲食,科學進補,才最重要。結合中西醫的養生療法,只有找到適合自己體質的食材“對癥進補”,才能起到“養身子”的目的。妞蜜月子營養餐,不但滿足產婦個性化的口味訂制,更是根據營養師的餐單,滿足產婦身體調節,營養均衡的功能膳食。是真正做到一人一案,專屬定制。
         
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